Хөлбөмбөг тоглох үед бидний бие махбод хэрхэн өөрчлөгддөгийг өөрийн биеэр туршиж судална. Хөдөлгөөн хийхэд булчин, амьсгал, зүрхний цохилт хэрхэн ажилладагийг ажиглаж, хөлбөмбөг яагаад эрүүл мэндэд тустайг олж мэднэ.
Алхамын нэрийг шууд харж, дэлгэрэнгүйг нь нээгээрэй.
Нотолгоогоо илгээсний дараа AI санал тухайн төсөлд идэвхтэй бол, багшийн үнэлгээ багш шалгасны дараа харагдана.
Амарч буй биеэ сонсоорой: Эхлээд сандал дээр хэсэг хугацаанд тайван суугаарай. Зүүн гараа цээжин дээрээ тавиад зүрхнийхээ цохилтыг, мөн амьсгалж буйгаа анзаарч ажиглаарай.
Хөлний булчингаа тэмтэрч үзээрэй: Сууж байхдаа нэг хөлөө урагш нь шулуун сунгаад, гуя болон шилбэний булчингаа гараараа барьж үзээрэй. Дараа нь хөлөө суллаж доошлуулаад дахин барьж үзээрэй.
Байрандаа алхаж эхэлцгээе: Одоо суудлаасаа босоод, байрандаа 1 минутын турш тайван алхаарай. Алхах үедээ хөл тань хэрхэн хөдөлж, бие тань хэрхэн ажиллаж байгааг анзаараарай.
Хурдан гүйж үзээрэй: Одоо байрандаа эсвэл аюулгүй задгай талбайд 1 минутын турш маш хурдан гүйгээрэй! Гүйж дуусаад шууд зогсоод биеэ мэдрээрэй.
Хөлбөмбөг тоглож турших: Одоо бөмбөгөө аваад хөлөөрөө зөөлөн залж, өшиглөж тоглоорой. Бөмбөгийг өшиглөх мөчид хөлний булчин тань хэрхэн хүч гаргаж байгааг анхааралтай ажиглаарай.
Биеийн өөрчлөлтийг харьцуулах: Туршилтын явцад өөрийн биед гарсан өөрчлөлтүүдийг доорх хүснэгтэд тэмдэглэн харьцуулаарай.
Хөлбөмбөг яагаад сайн дасгал вэ?: Хөлбөмбөг тоглох нь бидний биеийг эрүүл, хүчтэй болгохоос гадна сэтгэл санааг хэрхэн сэргээдэг талаар бодож үзээрэй. Өөрийн бодлоо хуваалцаарай.
Миний эрүүл мэндийн постер: Өнөөдрийн сурч мэдсэн зүйлээ ашиглан, хөлний хүчтэй булчин болон хурдан цохилж буй зүрхийг харуулсан бяцхан зурагт хуудас (постер) бүтээгээрэй.
Дугуй дээр дарж алхамын дэлгэрэнгүйг нээгээрэй.
Амарч буй биеэ сонсоорой: Эхлээд сандал дээр хэсэг хугацаанд тайван суугаарай. Зүүн гараа цээжин дээрээ тавиад зүрхнийхээ цохилтыг, мөн амьсгалж буйгаа анзаарч ажиглаарай.
Хөлний булчингаа тэмтэрч үзээрэй: Сууж байхдаа нэг хөлөө урагш нь шулуун сунгаад, гуя болон шилбэний булчингаа гараараа барьж үзээрэй. Дараа нь хөлөө суллаж доошлуулаад дахин барьж үзээрэй.
Байрандаа алхаж эхэлцгээе: Одоо суудлаасаа босоод, байрандаа 1 минутын турш тайван алхаарай. Алхах үедээ хөл тань хэрхэн хөдөлж, бие тань хэрхэн ажиллаж байгааг анзаараарай.
Хурдан гүйж үзээрэй: Одоо байрандаа эсвэл аюулгүй задгай талбайд 1 минутын турш маш хурдан гүйгээрэй! Гүйж дуусаад шууд зогсоод биеэ мэдрээрэй.
Хөлбөмбөг тоглож турших: Одоо бөмбөгөө аваад хөлөөрөө зөөлөн залж, өшиглөж тоглоорой. Бөмбөгийг өшиглөх мөчид хөлний булчин тань хэрхэн хүч гаргаж байгааг анхааралтай ажиглаарай.
Биеийн өөрчлөлтийг харьцуулах: Туршилтын явцад өөрийн биед гарсан өөрчлөлтүүдийг доорх хүснэгтэд тэмдэглэн харьцуулаарай.
Хөлбөмбөг яагаад сайн дасгал вэ?: Хөлбөмбөг тоглох нь бидний биеийг эрүүл, хүчтэй болгохоос гадна сэтгэл санааг хэрхэн сэргээдэг талаар бодож үзээрэй. Өөрийн бодлоо хуваалцаарай.
Миний эрүүл мэндийн постер: Өнөөдрийн сурч мэдсэн зүйлээ ашиглан, хөлний хүчтэй булчин болон хурдан цохилж буй зүрхийг харуулсан бяцхан зурагт хуудас (постер) бүтээгээрэй.
Бүх алхмаа дуусгаад шагналаа аваарай!