Усан сэлэлтийн тамирчин бэлтгэлээ хэрхэн төлөвлөж болохыг ажиглаад, өөрт тохирох аюулгүй долоо хоногийн төлөвлөгөө зохиож, нэг хөдөлгөөнийг хяналттайгаар туршиж ажиглана.
Алхамын нэрийг шууд харж, дэлгэрэнгүйг нь нээгээрэй.
Нотолгоогоо илгээсний дараа AI санал тухайн төсөлд идэвхтэй бол, багшийн үнэлгээ багш шалгасны дараа харагдана.
Бэлэн байдал, орчноо шалгая: Өнөөдөр хөдөлгөөн хийхэд бэлэн эсэх, зай, ус, алчуур, том хүний хяналтыг шалгаад оролцох эсэхээ өөрөө сонгоорой.
Хөдөлгөөний гол дохиог ажиглая: Насанд хүрсэн хүний зөвшөөрсөн, аюулгүй удаан загвар хөдөлгөөнийг ажиглаад нэг гол дохиог сонгоорой.
Эхний оролдлогоо төлөвлөе: Сонгосон хөдөлгөөнөө бага ачааллаар яаж хийхээ, ямар зөөлөн хувилбар хэрэгтэйг төлөвлөөрэй.
Зөөлөн ахиулж дадлага хийе: Сонгосон хөдөлгөөнөө бага эрчээр хийж, дараа нь зөвшөөрсөн нэг жижиг өөрчлөлтөөр давтаарай.
Өөрийн нотолгоог бүртгэе: Хөдөлгөөний өмнө ба дараа тав тух, амьсгалын мэдрэмж, сэтгэл санаагаа өөртэйгөө харьцуулан тэмдэглээрэй.
Санал авч, нэг зүйлээ засъя: Санал сонсох зөвшөөрөлтэй бол насанд хүрсэн хүнээс нэг тодорхой санал аваад хөдөлгөөнийхөө нэг хэсгийг засаж дахин туршаарай.
Долоо хоногийн төлөвлөгөөг тохируулъя: Хөдөлгөөний зорилго, амралт, ус уух, сэргээлт, хялбар хувилбар, зогсоох нөхцөлийг багтаасан долоо хоногийн төлөвлөгөө гаргаарай.
Хэрэглээ ба хилээ тайлбарлая: Төлөвлөгөөгөө нэг хүнд тайлбарлаад, усан сэлэлтийн орчинд ямар зүйлийг зөвхөн мэргэшсэн насанд хүрсэн хүнтэй хамт хийхээ нэрлээрэй.
Дугуй дээр дарж алхамын дэлгэрэнгүйг нээгээрэй.
Бэлэн байдал, орчноо шалгая: Өнөөдөр хөдөлгөөн хийхэд бэлэн эсэх, зай, ус, алчуур, том хүний хяналтыг шалгаад оролцох эсэхээ өөрөө сонгоорой.
Хөдөлгөөний гол дохиог ажиглая: Насанд хүрсэн хүний зөвшөөрсөн, аюулгүй удаан загвар хөдөлгөөнийг ажиглаад нэг гол дохиог сонгоорой.
Эхний оролдлогоо төлөвлөе: Сонгосон хөдөлгөөнөө бага ачааллаар яаж хийхээ, ямар зөөлөн хувилбар хэрэгтэйг төлөвлөөрэй.
Зөөлөн ахиулж дадлага хийе: Сонгосон хөдөлгөөнөө бага эрчээр хийж, дараа нь зөвшөөрсөн нэг жижиг өөрчлөлтөөр давтаарай.
Өөрийн нотолгоог бүртгэе: Хөдөлгөөний өмнө ба дараа тав тух, амьсгалын мэдрэмж, сэтгэл санаагаа өөртэйгөө харьцуулан тэмдэглээрэй.
Санал авч, нэг зүйлээ засъя: Санал сонсох зөвшөөрөлтэй бол насанд хүрсэн хүнээс нэг тодорхой санал аваад хөдөлгөөнийхөө нэг хэсгийг засаж дахин туршаарай.
Долоо хоногийн төлөвлөгөөг тохируулъя: Хөдөлгөөний зорилго, амралт, ус уух, сэргээлт, хялбар хувилбар, зогсоох нөхцөлийг багтаасан долоо хоногийн төлөвлөгөө гаргаарай.
Хэрэглээ ба хилээ тайлбарлая: Төлөвлөгөөгөө нэг хүнд тайлбарлаад, усан сэлэлтийн орчинд ямар зүйлийг зөвхөн мэргэшсэн насанд хүрсэн хүнтэй хамт хийхээ нэрлээрэй.
Бүх алхмаа дуусгаад шагналаа аваарай!